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防治颈椎病的自我保健,白领颈椎病的症状及注意事项

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防治颈椎病的自我保健,白领颈椎病的症状及注意事项

帖子  杨_医生 于 周六 一月 12, 2013 3:55 pm

  防治颈椎病的自我保健,黑龙江中德骨科医院的专家表示:长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得颈椎病,如教师、司机、会计、文员等,以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。若不注意让颈椎得到及时休息与康复,也同样会加大患病的可能性。

  防治颈椎病的自我保健知识

  纠正姿势,定时工作。脊椎病的罪魁祸首是肌肉损伤,因此防治颈椎病最根本的要求是要纠正长期的不良姿势,定时工作。工作的视角要正确,电视、电脑中点与眼睛的高度以15°以内为宜。

  椅子的高度要适中,保持膝盖与臀部同高,脚板能平踩地面(必要时脚下可加垫)。开车的司机应保持膝盖与腰部同高,坐直,两手同握方向盘开车,切莫让脖子和身体长时间前俯。

  “定时换一个姿势很重要”,隔20-30分钟稍微换一个姿势。坐着时间长了,应该稍微休息一下,喝杯水,走一走。同时,良好的睡眠对颈背大有助益,要保持正确的睡姿。无论平躺、侧卧,枕头都必不可少。

  床垫、沙发不能过于松软,容易造成凹背或背部损伤。一定要使用枕头,同时枕头也不要过软,医生建议使用元宝型(中间凹两边凸)的枕头,高度以5cm为宜。

  主动保养,保持血液畅通。要保持舒适的温度,空调温度不要过低,同时避免空调风直对着人体。出席晚会、搭飞机的女性朋友若穿露肩装的,可另外披一件披肩防止颈肩部受凉。

杨_医生

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